Chia sẻ kinh ngiệm tập Gym - Thực đơn tập thể hình cho sinh viên

Xin chào mọi người,

Hôm nay Madi sẽ chia sẻ cho các bạn sinh viên đam mê tập thể hình một thực đơn mới, tiết kiệm

Mấu chốt quan trọng của việc tăng cơ bắp là phải có Protein nạp vào cơ thể. Những loại thực phảm giàu Protein nhất là trứng, thịt bò, thịt gà, cá thu, thực phẩm chức năng như whey protein.

Thực đơn xoay quanh việc nạp Protein vào cơ thể với mức tiền vừa phải.

Thực đơn như sau :

Bữa sáng : Một chiếc bánh mỳ trứng(10k), 1 quả chuối(2k, chuối bổ sung Protein rất tốt).

Bữa trưa : Các bạn sv đi chợ mua cho mình khoảng 5 lạng ức gà để ăn cả ngày. thành phần ức gà(thịt nạc) nhiều protein nhất chứ ko phải đùi gà. 5 lạng ức gà khoảng 35k(giá chỗ ad), rau, cơm, canh. 1 ít đậu phụ (khoảng 5k, protein trong đậu phụ cũng rất cao), 2 quả chuối. Bữa trưa ăn khoảng 2,5 lạng thịt gà nhé, để dành 2,5 lạng đến tối.

 chiều : 1 ly sữa trước khi tập(6k), 2 quả chuối.(4k)

Bữa tối : 3 quả trứng(lòng trắng cho đỡ tim mạch :v) , rau, và 2 lạng thịt gà (bữa tối khoảng 20k nữa), 1 quả chuối

Vậy là 1 ngày hết khoảng 80k là đầy đủ hết Protein để tập rồi, nếu ko các bạn có thể cắt bớt đi chỉ còn khoảng 50k 1 ngày vẫn chiến tôt.

CHÚ Ý : Có thể thay đổi món bằng thịt lợn(nạc), cá chép(rất tốt), nếu sợ ăn trứng thì ăn lòng trắng thôi các bạn nhé. Các món ăn ko nên chế biến mặn quá. Nên ăn ít dầu mỡ, luộc và hấp là tốt nhất vì Protein sẽ được bảo toàn và dễ hấp thu nhất.

Chúc các bạn thành công